Повећана потенција- тема која занима многе мушкарце зрелих година. Просечна старост мушкараца се повећава, а нервни, васкуларни и мишићни систем, од којих зависи ерекција, током година атрофирају и почињу хроничне болести. Супротно популарном веровању, поремећаји потенције нису узроковани старењем, већ болестима које га прате. Посебно забрињава чињеница да се еректилна дисфункција јавља и код младих мушкараца. Ово је углавном узроковано стресом и нездравим стилом живота. Променом начина живота и бригом о здрављу можете повећати потенцију - све је у вашим рукама.
Ако желите да будете толико издржљиви у кревету као што сте били у младости, престаните да седите испред телевизора са пивом у руци и чекате да супруга скува укусну вечеру.
Петер има 56 година, али изгледа 10 година млађе. Од школе се бави спортом, и иако зглобови више нису исти као раније, не престаје да води активан животни стил. Тенис и трчање заменио је пливањем и собним бициклом, а ако због посла нема времена да дође до базена, свакодневно посвети барем сат времена шетњи. Петер је сигуран да ће, ако особа нешто жели, наћи начин да постигне оно што жели. Већ више од 20 година може да одржи тежину и кондицију. Мишићна маса се, наравно, смањила до овог доба, али за жене је и даље привлачна као у младости. Његова супруга је потпуно задовољна мужевом издржљивошћу у кревету, а ако је желела, могао је и сваки дан.
Алексеј такође не гледа на својих 45 година. За разлику од Петера, он изгледа 10 година старији од стварних година. Воштана жута кожа, подочњаци и повећана тежина не слуте на добро. Чак ни висок крвни притисак није натерао Алексеја да престане да пуши. Ради на два посла, једе сендвиче или брзу храну, времена за спорт практично нема. Осим спорта, скијања са децом или купања у мору током одмора. А сада, нажалост, у кревету са супругом „испада" све мање и мање . . . Она га наговара да оде код лекара, да се прегледа и подвргне лечењу како би се обновила потенција. Алексеј је омета: на крају крајева, читав живот је избегавао лекаре, а сада разговара са лекаром о својим интимним проблемима?
Појединачна еректилна дисфункција није проблем са становишта лекара и не захтева никакву терапију. Ако је проблем постао хроничан, тада лекари дијагностикују еректилну дисфункцију. У 80% случајева његови узроци су органски, а у 20% психогени. Повећана самопоштовање у интимним стварима може погоршати чак и малу привремену еректилну дисфункцију. Еректилна дисфункција дели уобичајене факторе ризика са срчаним обољењима. Недостатак вежбања, прекомерна тежина, пушење и повишен холестерол у крви резултирају високим крвним притиском, поремећеним метаболизмом масти или нивоом шећера у телу. Стога, хронична еректилна дисфункција може да нас упути на могуће кардиоваскуларне болести, дијабетес, простатитис или неку другу озбиљну болест неколико година пре него што се појаве први симптоми.
Како повећати потенцију
Да бисте избегли импотенцију, престаните да пушите, не злоупотребљавајте алкохол, посветите најмање 30 минута физичке активности дневно, поставите себи циљ да нормализујете крвни притисак од 120 до 80 и ниво холестерола у крви - 5.
Можете почети да бринете о свом здрављу кад год желите - са четрдесет или са педесет. Никад није касно за ово, али што пре почнете, то боље. Ако због своје каријере нисте имали времена да водите активан животни стил, једете здраву храну, пазите на своје здравље, сада је време да из темеља промените свој животни стил.
Основа полне дуговечности је довољна количина сна, минимални стрес, правилна исхрана, физичка активност и редован сексуални живот.
Важно је да се што пре консултујете са својим лекаром о својим сексуалним проблемима. Преглед је потпуно безболан и помоћи ће да се утврди да ли еректилна дисфункција има физиолошке или психолошке разлоге. А такође, ако је потребно, изаберите ефикасан третман.
Ако сте узгајали пивски стомак и имате отежано дисање, онда да бисте решили проблеме са ерекцијом, прво морате да се изборите са вишком килограма. Редовно вежбање даје додатне бонусе - поред здравља, и витке фигуре, снажних мишића, пуно ендорфина и висококвалитетног секса. Приликом кретања побољшава се снабдевање крви гениталијама, масира се простата, мишићи постају чврсти и еластични, што позитивно утиче на либидо и потенцију. Као резултат, повећаће се ваша „издржљивост" у кревету. Научници су открили да маратонци имају 30% већу сексуалну издржљивост од осталих мушкараца. Да ли имате зглобове, а трчање није за вас? Нема везе - бициклизам, интензивне брзе шетње, нордијско ходање ће вам помоћи. Наравно, боље је прво да се посаветујете са својим лекаром о томе шта је за вас безбедно, а шта није. Ако је из здравствених разлога немогуће бавити се спортом, редовно радите вежбе за јачање мишића карличног дна.
Кегелове вежбе
Вежбе за вежбање мишића карличног дна, познате као Кегелове вежбе, могу се изводити саме или у комбинацији са другим вежбама. Стимулишу простату и нормализују функционисање гениталија, повећавају осетљивост гениталија. Редовно вежбање научиће вас да боље контролишете ејакулацију, побољшате ерекцију, повећате сексуалну издржљивост и појачате оргазам. Постоје две главне технике са много варијација:
Вежбање мишића који контролише уретру. . . Осетићете то када зауставите проток урина током мокрења - ово је сфинктер (прстенасти мишић) уретре. Сумњате да сте стегнули десни мишић? Проверите то покретом пениса - када се жељени мишић стегне, кретаће се горе-доле. Остали мишићи у телу, попут глутеуса, трбуха или унутрашњег дела бутина, су опуштени. Дакле, тренинг мишића који нам је потребан састоји се у прекидању мокрења - скупљамо мишић, проток урина се прекида, опуштамо се, проток урина се наставља и тако даље неколико пута.
Алтернативна техника: испразнити бешику. Опустите стомак, бокове и бокове. Уз напор воље, наизменично скупљајте и опуштајте мишиће кориштене за мокрење. Прво напните мишиће 2-3 секунде, а затим их опустите. Поновите 10 пута ујутру, поподне и увече. Повећајте интервал контракције мишића и повећајте га на 10 секунди.
Обука мишића који контролишу сфинктер ануса. . . Смањите мишиће сфинктера, такође познате као округли мишићи ануса. Најбољи начин за тренирање ових мишића је замислити како задржавате потребу за чишћењем црева. Смањите и опустите ове мишиће у интервалима од 6-8 секунди. Мишићи стомака, ногу и задњице остају опуштени и не померају се. Поновите ову вежбу у почетку 10 пута три пута дневно, пазите да се стомак и задњица не померају. Постепено повећавајте број контракција до 40 пута три пута дневно.
Ова вежба је згодна јер је можете радити било где и било када - код куће, у канцеларији, у транспорту - како стојећи тако и седећи. Резултат се неће појавити одмах, али након неколико недеља редовног тренинга осетићете пораст мушке снаге.
Ове вежбе измислио је 40-их година двадесетог века уролог Арнолд Кегел за пацијенте који су се жалили на уринарну инконтиненцију. Након курса вежбања, пацијенти су приметили да имају повећану осетљивост у гениталном подручју и да осећају јачи оргазам. Тада су вежбе радили мушкарци и потврдили њихов позитиван ефекат на јачање ерекције и спречавање превремене ејакулације.
Прехрана за повећање мушке снаге.
Нутриционисти кажу да здрава исхрана позитивно утиче на потенцију. Али неуравнотежена храна, укључујући брзу храну, доводи до гојазности, што заузврат директно утиче на простату: снабдевање крви органима у препонама постаје недовољно и способност постизања висококвалитетне ерекције опада.
Још један фактор који прети мушкој снази, стручњаци називају пречестом конзумацијом меса. Према научницима, месо доводи до високог нивоа холестерола у крви. Отуда ризик од болести срца и крвних судова, високог крвног притиска, прекомерне тежине. Све ово у комбинацији може имати негативан утицај на полни живот мушкарца.
Дијета за потенцију
Престаните да једете храну богату сољу и масноћама. Изаберите храну која спречава оксидативни стрес у телу и неутралише слободне радикале. Пре свега, то су интегралне житарице и млечни производи, од воћа - јабука, грожђа, датуља, кивија, смокава, трешања, такође зеленог поврћа и махунарки.
У салате и друга јела додајте маслиново, сусамово и, најбоље од свега, бучино уље, које је познато по јединственим својствима за превенцију простатитиса. Потребно је да конзумирате две кашике овог уља дневно. Цела семена бундеве такође позитивно утичу на простату - 4 кашике дневно.
Психологија односа
Старији мушкарци који имају млађег партнера или љубавницу треба чешће да експериментишу у кревету, ређе ће им бити досадно у везама. Уместо тога, плаше се да брзо искористе читав свој арсенал могућности и не задовоље свог партнера. Психолошки притисак таквих мисли може довести до чињенице да ће се догодити оно чега се мушкарци плаше - ерекције неће бити у право време. И као резултат чињенице да ће се човек намотати, појава еректилне дисфункције је питање времена.
Још један проблем у сексуалним односима је досада и монотоност. Ово важи за парове који живе заједно дужи низ година. Можете ли нешто учинити поводом тога? Наравно, главно је да оба партнера то желе и не оклевају да једни другима кажу о томе.
Једна од тајни сексуалне дуговечности лежи у љубави према експериментисању и способности да делите своје еротске фантазије. Замислите да имате секс са неколико жена или са незнанцем док мастурбирате? Ово је добро. Према истраживању немачких научника, једна од најпопуларнијих мушких маштарија је секс у троје, на другом месту је вођење љубави на улици, на трећем - на јавном месту. Након тога следи везивање, кожа и латекс, БДСМ, секс са странцем. Жене такође имају сексуалне фантазије, иако су често романтичније од мушкараца. Већина маштарија остаје маштарија. Али они су кључ за потребе вашег тела. Они оличавају ваше скривене жеље, указују на осећања према вашем партнеру, колико сте креативни и способни за експериментисање, укључујући и ову област. Стручњаци кажу да су фантазије једноставан начин да живот учините богатијим и живописнијим и да смањите потребу за физичком издајом. Да бисте то урадили, само требате да делите своје фантазије са својим партнером и, можда, нешто остварите. Не бојте се да користите еротске филмове или видео записе, разну робу из продавница секса, игре улога. Експеримент. Ово ће вам помоћи да будете срећни у свом сексуалном животу наредних година и стекнете сексуалну дуговечност.
Прво звоно
Поремећаји ерекције треба да буду прво звоно за човека да са његовим здрављем није све у реду. Правовремена дијагностика и прописани третман могу спречити развој кардиоваскуларних болести, дијабетеса или ендокриних поремећаја.
Андролог ће утврдити узроке еректилне дисфункције и прописати лекове за лечење еректилне дисфункције на бази силденафила или других супстанци, као и дијететске суплементе на бази биљних супстанци - гинсенга, јохимбина, и могуће друге методе лечења.
Вежбе за потенцију
Опште препоруке: почните да радите вежбе за потенцију 2 пута недељно, по 10-15 пута, а затим покушајте да тренирате сваки дан и повећајте број понављања. Пре извођења вежби морате направити петоминутно загревање и истезање (такође 5 минута).
Вежба 1. . . Подизање карлице: лезите на под на леђима, спустите руке уз тело, ноге савијене у коленима. Ослањајући се на једну ногу, исправите другу ногу и истовремено подигните карлицу. Горњи део леђа остаје на поду. Подигнутом ногом правите успорене покрете горе-доле. Затим промените ногу. Током вежбе, карлица остаје подигнута, не спуштајте је на земљу.
Вежба 2. . . Маказе: Лезите на стомак, наслоните главу на савијене руке. Напињући мишиће леђа и задњице, подигните ноге. Направите покрет маказама ногама.
Вежба # 3. . . Трбушњаци: Лезите на леђима, руке иза главе, лактове раставите. Савијте колена под правим углом. Полако подигните главу и горњи део тела до колена. Полако се вратите у почетни положај и поновите вежбу. Доњи део леђа се не подиже, остаје притиснут на под. Радите вежбу полако, без трзаја, користећи трбушне мишиће.
Вежба 4. . . „Извијање": Лезите на леђа савијених ногу у коленима. Поставите једну ногу иза колена друге. Руке иза главе, лакти растављени. Полако подигните главу, лакат и труп, повуците према супротном колену, најјаче што можете. Полако се вратите у почетни положај. Након што сте неколико пута одрадили вежбу, промените ногу и изводите вежбу на другој страни. Не подижите кичму са земље док радите ову вежбу. Затегните мишиће дна карлице и трбушне мишиће.
Вежба 5.„Замах у карлици". Стојте усправно са стопалима у ширини рамена. Лагано савијте колена. Затегните мишиће задњице, потисните карлицу напред, задржавајући напетост мишића. Затим опустите задњицу и померите карлицу назад. Вратите карлицу у првобитни положај и поновите вежбу.